Consultar las redes sociales, ver vídeos o jugar con el móvil o la ‘tablet’ antes de acostarnos por la noche, nos hace dormir menos y engordar más.
Es el ‘vamping tecnológico’, un nuevo hábito que puede mantenerse a raya mediante el autocontrol digital, dicen expertos.
¿Suele acostarse con las luces ya apagadas y echarle un vistazo a la tableta, el portátil o el móvil para comprobar si se ha comentado algo en el “grupo de “whatsapp” de padres del colegio”? ¿O mirar si un antiguo novio ha colgado alguna foto más en Facebook? ¿O quizás ver un capítulo de su serie favorita…?
Es un hábito muy extendido que muchas personas practican a diario pero que puede tener consecuencias negativas; la física y mental.
No solo por la exposición a la luz de los dispositivos, sino por los contenidos e información que recibe nuestra mente y su impacto en nuestro bienestar emocional, según los expertos.
La Clínica Universidad de Navarra advierte que este ‘fenómeno tecnológico’ produce una alteración del sueño que influye en su calidad y en el apetito, ya que aumenta la sensación de hambre e induce a comer más, sobre todo alimentos o productos dulces.
El problema de usar pantallas antes de dormir reside en la luz azul de onda corta emitida por los aparatos electrónicos.
Para conciliar el sueño, nuestro cerebro comienza a producir melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño, unas dos horas antes de irnos a dormir, según la CUN.
Apagar la luz y encender la pantalla
“Si utilizamos aparatos electrónicos con luz, el cerebro entiende que aún es de día y no segrega esta hormona, por lo que retrasamos el inicio del sueño y dormimos menos horas, lo que llamamos insomnio tecnológico”, explica la doctora Milán.
“El vamping es un fenómeno nuevo que va en aumento en los últimos años, sobre todo, en los adolescentes, pero también en los niños, que tienen móviles cada vez más chicos”, añade.
“Si no respetamos nuestros ciclos de sueño y, además, utilizamos pantallas antes de dormir, alteramos el proceso natural, por lo que tenemos más hambre, y engordamos más”, añade.
“La reducción de horas de sueño aumenta el cansancio y no estamos tan activos, lo que a largo plazo también afecta al peso”, apunta.
Para Paoli el incremento de las plataformas de series y películas digitales también podría repercutir en un peor descanso.
“Cuando nos divertimos, pasamos un buen momento y disfrutamos, queremos seguir y seguir, sin ser muy conscientes del tiempo, privando a nuestro cuerpo y cerebro de un elemento esencial para nuestra salud: el sueño”, advierte Paoli.
Recomendaciones
Marcar un tiempo para el ocio digital, fuera de las horas de noche.
Dejar el móvil o la ‘tablet’ fuera de la vista para que no nos den ganas de utilizarlos.
Poner los dispositivos en ‘modo avión’ o apagar la wifi, antes de irse a dormir, para no caer en la tentación de consultar los dispositivos.
“Reforzar la actitud de que tenemos el control de la situación es esencial”
Fuente: EFE/ Agencia