Los 6 tips
Nuestro calentamiento sugerido dura unos 10 minutos. Gracias a este ejercicio, la probabilidad de padecer un daño durante el ejercicio es significativamente bajo, y tus posibilidades durante la tracción serán mucho mejores. Los músculos calentados son más eficientes para el ejercicio.

1. Inclinación del tronco en combinación de giros.

Posición inicial: Nos paramos con las piernas rectas, los pies a la anchura de los hombros, el tronco en relación a las piernas doblado a 90 grados y los brazos extendidos a los lados.

Ejercicio: Realizar un extenso movimiento de izquierda a derecha.
Miramos la mano que lleva hacia arriba.

2. Inclinación del tronco.
Posición inicial: Los pies en la anchura de los hombros,las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio.

Ejercicio: Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia la pierna izquierda, 2 hacia la pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo.
Luego, juntamos las piernas y tratamos de tocar la frente con las rodillas (intentar aguantar un par de segundos).

3. Rotaciónde caderas
Posición inicial: Manos en las caderas, la cabeza en su lugar.

Ejercicio: Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas.
Realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.

4. Músculos abdominales
Posición inicial: Nos recostamos y elevamos las piernas a unos 15 centímetro del suelo.

Ejercicio: Hacemos el ejercicio de tijeras de nivel por un espacio de 30 segundos.
Cinco segundos de intervalo de descanso.

5. Músculosde la espalda
Posición inicial:Acuéstese sobre su estómago.

Ejercicio: Desprender simultáneamente los brazos y piernas del suelo y los aguantamos arriba por 1 segundo.

6. Rotación de brazos
Posición inicial:
Piernas a la anchura de los hombros, manos extendidas a lo largo del tronco.

Ejercicio: Realizamos la rotación simultáneamente con ambas manos.

 

Por: Cristian Alaniz / [email protected]


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