Los 6 tips
Nuestro calentamiento sugerido dura unos 10 minutos. Gracias a este ejercicio, la probabilidad de padecer un daño durante el ejercicio es significativamente bajo, y tus posibilidades durante la tracción serán mucho mejores. Los músculos calentados son más eficientes para el ejercicio.
1. Inclinación del tronco en combinación de giros.
Posición inicial: Nos paramos con las piernas rectas, los pies a la anchura de los hombros, el tronco en relación a las piernas doblado a 90 grados y los brazos extendidos a los lados.
Ejercicio: Realizar un extenso movimiento de izquierda a derecha.
Miramos la mano que lleva hacia arriba.
2. Inclinación del tronco.
Posición inicial: Los pies en la anchura de los hombros,las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio.
Ejercicio: Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia la pierna izquierda, 2 hacia la pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo.
Luego, juntamos las piernas y tratamos de tocar la frente con las rodillas (intentar aguantar un par de segundos).
3. Rotaciónde caderas
Posición inicial: Manos en las caderas, la cabeza en su lugar.
Ejercicio: Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas.
Realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.
4. Músculos abdominales
Posición inicial: Nos recostamos y elevamos las piernas a unos 15 centímetro del suelo.
Ejercicio: Hacemos el ejercicio de tijeras de nivel por un espacio de 30 segundos.
Cinco segundos de intervalo de descanso.
5. Músculosde la espalda
Posición inicial:Acuéstese sobre su estómago.
Ejercicio: Desprender simultáneamente los brazos y piernas del suelo y los aguantamos arriba por 1 segundo.
6. Rotación de brazos
Posición inicial: Piernas a la anchura de los hombros, manos extendidas a lo largo del tronco.
Ejercicio: Realizamos la rotación simultáneamente con ambas manos.
Por: Cristian Alaniz / cristian.alaniz@diariodemorelos.com