Los calambres son un aliado en la salud, debido a que nos avisan cuando presentamos un déficit de magnesio en el cuerpo; también son una llamada de alerta cuando nos excedemos haciendo ejercicio; sin embargo, suelen ser dolorosos y molestos, por eso aquí te damos 5 consejos para evitarlos. 

 

La causa exacta que origina los calambres sigue siendo desconocida a pesar de varias investigaciones; sin embargo, los médicos especializados han llegado a concluir que los calambres suelen presentarse después de un esfuerzo excesivo de un músculo en concreto, presentar deshidratación o estar en altas temperaturas mientras se realiza ejercicio. 

Aunque cualquier músculo puede llegar a sufrir un espasmo, los calambres suelen afectar a un grupo de músculos:

  • Parte frontal del muslo (cuádriceps).
  • Parte posterior de muslo (isquiotibiales).
  • Pantorrilla (gemelos).

Como cualquier lesión, es mejor prevenir con los siguientes consejos:

  • Al entrenar ve subiendo la intensidad del ejercicio de manera gradual, para que el cuerpo se adapte al incremento de actividad.
  • Mantente hidratado, ya que la deshidratación es una de las causas que puede producir calambres.
  • Si realizas ejercicio en climas húmedos o cálidos perderás más sales y electrolitos con el sudor, en este caso, necesitará reemplazarlos añadiendo sal a las comidas o bebiendo ciertas bebidas isotónico -energéticas.
  • Mantente cómodo, si vas hacer ejercicio debes tener ropa y calzado adecuados para reducir la posibilidad de sufrir lesiones.
  • Si presentas un calambre en la pantorrilla, coloque la mano sobre el músculo y vaya subiendo, poco a poco, los dedos hasta llegar a la rodilla.
  • Estirar con cuidado el músculo ya que así reduciremos la presión que se está ejerciendo sobre el mismo. Mantener el músculo estirado hasta que los calambres cesen.
  • Masajear suavemente el músculo.
  • Caminar un poco.
  • El hielo puede aliviar si tiene los músculos sensibles y doloridos. Coloque una bolsa de hielo envuelta en una toalla. jNo aplique el hielo directamente sobre la piel ya que puede dañarla. Mientras realiza estiramientos, puede utilizar el hielo para así reducir el flujo sanguíneo, lo que ayudará a relajar el músculo.
  • Es importante visitar a tu médico en caso de que los calambres sean prolongados y constantes.

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