Ciudad de México.- El trabajo remoto en México pasó de ser una medida de emergencia sanitaria a una modalidad permanente para miles de empleados en todo el país.
Aunque trabajar desde casa ahorra valiosas horas de traslado en el tráfico y reduce gastos para las empresas, esta comodidad esconde un costo silencioso en la báscula.
Diversos estudios internacionales y especialistas de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) advierten que el entorno doméstico altera drásticamente el peso corporal.
El problema principal radica en cómo el teletrabajo modifica la cantidad de movimiento diario, las horas frente a la pantalla y la frecuencia con la que se consumen alimentos.
La pérdida invisible de movimiento diario
Uno de los factores más difíciles de notar es la caída del movimiento cotidiano que no se considera deporte, conocido científicamente como actividad fuera del ejercicio.
Un amplio análisis científico reveló que los empleados remotos pasan en promedio 31 minutos más sentados y caminan unos 2 mil 564 pasos menos cada día.
Esos pasos perdidos representan los pequeños desplazamientos habituales de una oficina mexicana, como caminar hacia el transporte público, subir escaleras o ir por un café.
Por esta razón, un trabajador puede cumplir con una hora diaria de gimnasio y, aun así, registrar un gasto calórico mucho menor al de una jornada presencial.
La cocina a unos pasos de la computadora
Otra particularidad del empleo a distancia en los hogares mexicanos es eliminar la barrera física entre el escritorio y la alacena.
De acuerdo con el académico de la UNAM, estar en casa permite preparar comidas nutritivas en lugar de depender de puestos callejeros o fondas cercanas al trabajo.
Sin embargo, esa misma cercanía se convierte en un arma de doble filo cuando se tienen galletas, frituras o refrescos al alcance de la mano.
Comer de manera automática mientras se responde un correo o se atiende una videollamada impide que el cerebro registre adecuadamente la saciedad.
A esto se suma una investigación publicada en 2026 que siguió a miles de empleados durante 16 años, confirmando mayor riesgo de obesidad en quienes trabajan más horas desde casa.
Los expertos coinciden en que el teletrabajo no engorda por sí solo, sino por la falta de estructura en los hábitos diarios de quienes lo practican.
Cómo evitar subir de peso en el home office
Para contrarrestar estos efectos sin renunciar a los beneficios del empleo a distancia, los especialistas recomiendan imitar las reglas básicas de una oficina tradicional.
Asimismo, establecer horarios fijos para desayunar y comer lejos de la computadora, evitando convertir la alimentación en una tarea secundaria.
Finalmente, planificar las compras del supermercado priorizando frutas, verduras y colaciones saludables resulta fundamental para proteger la salud en México.
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