Vida Fit, practica natación, uno de los deportes más completos



La natación es uno de los deportes más completos. Es ejercicio aeróbico, potenciando la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Se puede practicar a cualquier edad, el riesgo de lesiones es menor y su práctica habitual tiene beneficios para el cuerpo a medio y largo plazo. Lo mejor es que se adapta a los distintos niveles de forma, ideal para quienes están empezando y es un ejercicio completo para deportistas habituales.

Beneficios de la natación

  • Estimula la circulación de la sangre.
  • Contribuye a una firmeza cardiopulmonar.
  • Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares.
  • Contribuye a mantener una presión arterial firme.
  • Desarrolla más de 2 tercios de los músculos de nuestro cuerpo.
  • Prospera la postura del cuerpo.
  • Aplaca tensiones.
  • Fortifica los tejidos de las articulaciones evitando probables lesiones.
  • Crea estados de ánimo positivos.
  • Ayuda el crecimiento y el progreso físico-psíquico.
  • Prospera el desarrollo psicomotor.

Realizar 6 seriescon 20 repeticiones.

1. Ejercicio 1 en tierra: Con kettlebell
Con los pies un poco más separados que tus hombros, la kettlebell en el suelo entre las puntas de tus pies, dobla las rodillas, y manteniendo la espalda recta agarra el asa del kettlebell con ambas manos. Aprieta los abdominales y levanta la kettlebell estirando las piernas. Empuja con un ‘golpe de cadera‘ para desplazarla hacia adelante. Cuando la kettleball regresa lleva la cadera hacia atrás y dobla las rodillas ligeramente, manteniendo la espalda recta.

2. Ejercicio 2 en tierra: Box Jump
Con los pies abiertos linealmente a tus
hombros, baja ligeramente flexionando
las rodillas e inclínate para dar un salto sobre
la caja, llevando los brazos hacia atrás
impulsándote y da un salto. Al estar sobre
la caja estírate y ponte de pie. Realizar
4 series con 10 saltos y descanso
de 30 segundos entre cada una.

3. Ejercicio 3 En agua para fortalecer brazos y espalda:
brazadas con paleta.
Colócate las paletas en ambas manos, nadando en estilo libre realiza brazadas de extremo a extremo de la alberca 10 veces.

4. Ejercicio 4 En agua: salida de banco
Arriba del banco coloca un pie adelante y otro atrás, inclínate hacía adelante y baja hasta tocar con tus manos el banco de frente, con la cadera alta y la cabeza viendo hacia abajo, salta hacia el agua para imprimir fuerza. Practica los salidas 4 veces diarias.

5. Ejercicio 5 En agua: patada con tabla
Sobre una tabla flotante para natación, coloca y toma con tus manos el frente de la tabla, poniendo sobre ella tus brazos, estíralos junto con tus pies de forma derecha impulsándote y comienza a dar patadas continuamente. Realiza las patadas continuas de extremo a extremo de la alberca 5 veces.