¿Te la pasas viendo TikToks sobre “desintoxicación de dopamina”? Muchos aseguran que alejarse de las redes sociales, el celular o el entretenimiento digital puede resetear tu cerebro, devolverte la energía, la motivación y hasta las ganas de vivir. Pero… ¿esto es real o puro humo?
La dopamina es una sustancia natural del cerebro que se asocia con el placer, la recompensa, la motivación y otras funciones clave como la atención, el aprendizaje o el estado de ánimo. Básicamente, es la que hace que te sientas bien cuando haces algo que disfrutas, como comerte una buena pizza, correr, ver tu serie favorita o recibir un like.
¿Entonces sí sirve hacer un "dopamine detox"?
Depende de lo que entiendas por eso. La llamada "desintoxicación de dopamina" no es realmente una limpieza química del cerebro (porque la dopamina no se acumula como una toxina). Más bien, se trata de pausar la sobreestimulación digital y crear espacio para actividades que no te generen un rush constante de placer inmediato. En ese sentido, puede ayudarte a reconectar contigo mismo y reducir el estrés, pero no porque “limpies” tu dopamina, sino porque te das un respiro.
¿Qué pasa si tienes poca dopamina?
Cuando los niveles bajan demasiado, podrías sentirte sin energía, desmotivado, con problemas para concentrarte o incluso con insomnio. Esto no significa que necesites un detox milagroso, sino atender tu bienestar general.
Entonces, ¿qué sí funciona?
Según expertos como los de la Cleveland Clinic y el Hospital Houston Methodist, estas son formas naturales y efectivas de mantener buenos niveles de dopamina:
- Hacer ejercicio con regularidad
- Dormir bien
- Comer alimentos ricos en magnesio y tirosina (como almendras, plátano o huevos)
- Realizar actividades que te den placer y reduzcan el estrés
Así que sí, desconectarte un rato de tu celular, darte una caminata o planear una salida con tus amigos puede ayudarte a sentirte mejor. Pero no por desintoxicarte de la dopamina, sino por equilibrar tus hábitos y reconectar con lo que realmente te hace bien.
