Los hombros están formados por una serie de músculos de pequeño tamaño. Además, es una de las articulaciones del cuerpo que, junto a la cadera y las rodillas, más movilidad tiene y más interviene en la mayoría de movimientos que llevamos a cabo en la rutina.
Los hombros son una parte del cuerpo que están presentes en la mayoría de actividades que realizamos cotidianamente.
Por este motivo, es importante que cuidemos esta zona, y para ello es necesario fortalecerla de la manera adecuada. Con el propósito de conseguirlo, hoy en ‘Vida Fit’ queremos destacar tres ejercicios de hombros que nos ayudarán a conseguir su fortalecimiento.
Entrénalos dos veces a la semana.
Su recuperación va de 2 a 3 días.
Empieza la semana entrenándolos, es decir, los lunes son un buen día.
No te saltes ningún día de entrenamiento pues, pese al esfuerzo, no verás resultados.
Utiliza métodos y ejercicios nuevos cada tres o cuatro semanas.
Hombros fuertes
No te lastimes estos importantes músculos del cuerpo; conoce tres ejercicios básicos para hacerlos
Recomendaciones
Ejercicio 1:
Remo vertical con mancuernas
Toma un par de mancuernas con agarre dorsal y sujétalas frente a los muslos. Con las mancuernas, lo más pegadas al cuerpo, súbelas hacia el pecho. Los codos deben estar abiertos durante el movimiento. Cuando las mancuernas estén a la altura del pecho, y no de la barbilla, toma una pausa de 1 o 2 segundos y baja las mancuernas a la posición inicial.
5 series de 20 repeticiones
Ejercicio 2: Pájaros inclinados
Nos situamos de pie con las piernas juntas y tomando las mancuernas a nuestros costados. Doblamos la cintura, manteniendo la espalda recta, y nos inclinamos hacia el frente mientras los brazos cuelgan hacia abajo y las palmas de las manos permanecen enfrentadas con un agarre neutro. Levanta las pesas hacia los costados hasta que ambos brazos queden paralelos al suelo.
Después baja lentamente las mancuernas a la posición de partida.
5 series de 20 repeticones
Ejercicio 3: Elevación frontal de disco con giro
Toma un disco de cada lado con los pulgares mirando hacia arriba. De pie, y derecho, extiende el disco al frente quedando ambos brazos paralelos al suelo. Después regrésalo a tu cuerpo bajándolo lentamente a la posición inicial.
5 series de 15 repeticiones
Agradecemos a: Sports World y Raúl Franco por su colaboración para esta publicación .