ANÚNCIATE362 02 20CUIDADOTÚcorrectamente¿CÓMO DORMIR SI TIENE DOLOR?Para protegernos de los dolores de espalda, dado que muchos de nosotros pasa-mos media vida sentados frente a un escritorio. Muchas personas con lesiones lumbares o cervicales ignoran que la cama es otro factor de dichas lesiones Por tanto, el dormir correctamente cuando se tiene dolor de espalda es un asunto multifactorial y a continuación te ofrecemos las cinco principales claves a tener en cuenta. iEl tipo de somier:Si somos de los que se mueven mucho, dando vueltas a un lado u otro y tenemos una le-sión lumbar, no nos conviene un colchón blando en exceso porque al hundirse será un impedimento al movimiento rotatorio de la cadera. Los años del colchónSe aconseja cambiarlo a los diez a quince años si son de viscolástica o látex, pues tienen memoria de la deformación; es decir que no retornan tan fácilmente a su estado natural tras sufrir la presión del cuerpo.Tipo de almohadaLa mejor opción si tenemos problemas cervi-cales es tomar una almohada más o menos dura pero adaptable y de la altura de nuestros hombros, de modo de po-damos reclinar la cabeza cómoda-Qué tipo de lesión tenemosSi tenemos lesión de espal-da a nivel bajo, la forma correc-ta de dormir será en posición fetal, con la almohada entre las rodillas y con la cabeza apoyada en otra almohada ligeramente inclinada hacia adelante, de modo que la columna forme un arco.jSi la lesión es cervical, dormiremos siempre de lado y con una almohada de nuestro ancho de clavícula; si lo hacemos boca arriba evitare-mos que la almohada sea demasiado dura. jFinalmente, si la lesión es de hombro, dormire-mos sobre el hombro sano y con una almohada grande en el pecho sobre la que apoyaremos el hombro lesionado para que descanse sin dema-siados movimientos.Cómo solemos dormirLo normal es dormir de lado o posición fetal, y en tal caso con lesiones lumbares deben co-locarse una almohada entre las rodillas para que estas no choquen entre sí y provoquen dolor que nos lleve a movernos más.
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