Nos preocupamos cada vez más en fortalecer nuestros músculos, mantener un aspecto físico lozano y tener un estilo de vida saludable. Sin embargo, si no controlamos estos planes de Año Nuevo, el cuerpo puede pagar semejante esfuerzo. Es importante no olvidar que necesitaremos recuperar los componentes consumidos durante el trabajo físico, bajo riesgo de disminuir nuestro rendimiento.
Un buen plan de entrenamiento se basa en un trabajo físico constante. En un primer término, si lo que deseamos es imponer una nueva forma de vida basada en el dinamismo que el deporte aporta, debemos tener claro cuáles son nuestros objetivos. Comenzar aplicándonos un esfuerzo muy por encima de nuestras posibilidades no hará más que provocarnos frustración y lesiones.
Perder algunos kilos de más no es motivo para pasar horas y horas diarias corriendo. Si a esto le sumamos una descompensación alimenticia debido a nuestro deseo de adelgazar rápidamente, el problema aumenta.
Durante el ejercicio físico, el cuerpo consume una serie de componentes químicos, esencialmente glucosa, y libera otros a través del sudor (magnesio, sodio, potasio y cloro). Nuestro organismo necesita recuperar parte de estas sustancias, que son proporcionadas gracias a la comida que ingerimos.
Alimentación sana
En estos casos, lo ideal es mantener una alimentación abundante -no excesiva- basada en alimentos óptimos para la recuperación de nuestro cuerpo y no abusar de ninguno de ellos. Debemos controlar el consumo de glúcidos (azúcares) y lípidos (grasas). Estos componentes son los primeros a los que recurre el cuerpo durante el ejercicio físico a la hora de consumir energía. Sin embargo, si su presencia es masiva y no “quemada” por el organismo, se acumulan en los tejidos adiposos y originan las antiestéticas “chaparreras” y las molestas “llantitas”. En resumen, debemos comer de todo pero sin pasarnos.
Durante el ejercicio, en especial si el ambiente es caluroso, el cuerpo necesita enfriar el organismo para prevenir sobrecalentamientos. Así surge el sudor en los poros de nuestra piel. No olvidemos que el cuerpo humano está formado en sus tres cuartas partes de agua. Por lo tanto, debemos compensar esta pérdida de líquidos si no queremos sufrir una deshidratación, anomalía que puede conllevar graves resultados.
Si nuestro ejercicio no es intenso, es decir, ni hace excesivo calor ni tenemos previsto trabajar nuestro cuerpo durante más de una hora, el agua fresca (nunca fría) jugará su fundamental papel sin problemas.
Bebidas isotónicas
Si ya llevamos un tiempo cuidándonos y practicando deporte de forma regular y desarrollamos trabajos físicos intensos y prolongados, existen otras soluciones acuosas que pueden mejorar nuestro rendimiento. Se trata de las bebidas isotónicas. Estas sustancias, cada vez más de moda entre los practicantes de ejercicio físico, contienen sodio, magnesio, potasio y otras sustancias que tratan de aportar al organismo todo lo perdido durante la práctica. Algunas de ellas, incluso, contienen hidratos de carbono, cafeína y vitaminas, con la intención, no siempre acertada, de aumentar nuestras capacidades físicas.
Tenemos que ser conscientes de que las bebidas isotónicas (nombre que proviene de su función de equiparar los niveles óptimos de sustancia en el suero de la sangre) no hacen milagros.
Los excesos vitamínicos son contraproducentes, la cafeína en grandes cantidades no ayuda y, si pretendemos consumir hidratos de carbono, una bebida que los aporte, a menos que vayamos a “quemarlos” con un trabajo de alto rendimiento, se convierte en enemiga.
Una fórmula casera ideal, si queremos evitar el clásico juego de marcas de bebida, consiste en mezclar en un litro de agua dos o tres bolsitas de té verde, cuatro cucharadas soperas de buena miel y media cucharadita de bicarbonato sódico. Además de sabrosa y barata, los beneficios que aportará esta bebida estarán adaptados a nuestras necesidades básicas de recuperación física durante el ejercicio físico.
Chequeo médico
Lo más importante a la hora de empezar a hacer ejercicio es conocer nuestro cuerpo, es decir, nuestros límites y nuestras necesidades. Podemos empezar visitando a un dietista, que nos recordará qué grupos alimenticios deben participar en nuestro proyecto de vida saludable. En segundo lugar, es muy recomendable hacernos un chequeo médico para deportistas.
En una sesión, se nos valorará nuestro estado físico desde múltiples aspectos. De entrada, responderemos una encuesta para conocer nuestros antecedentes patológicos y hábitos diarios. En segundo lugar, conoceremos nuestra constitución corporal.
Después, una inspección diagnosticará nuestro estado cardiovascular. Para acabar, el doctor someterá nuestro cuerpo a un ejercicio de intensidad progresiva durante el cual se valorará la respuesta de nuestro organismo.
A través de los resultados, el médico valorará nuestra predisposición para el deporte, nos dará consejos para alcanzar un nivel óptimo y advertirá cualquier posible anomalía que pudiese truncar nuestro objetivo.
El 2008 va a ser un año de grandes acontecimientos deportivos. Ahora es el momento de formar parte de esta galaxia y vivir en nuestras carnes las sensaciones de los atletas. ¡Vamos a divertirnos! Datos
> Perder algunos kilos de más no es motivo para pasar horas y horas diarias corriendo.
> Debes asesorarte con un instructor.
> Debes compensar la pérdida de líquidos debido al sudor si no queremos sufrir una deshidratación.
> Lo más importante cuando empiezas a hacer ejercicio, es conocer tu cuerpo, es decir, tus límites y necesidades.
> Un chequeo médico es vital para iniciar la actividad física, si no acostumbras a hacerla. EFE
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